przed praca

[...] dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły 10min truchciku i potem [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka [...]

No ja sie chcialam pod tym podpisac :-) Tez jestem przekonana ze dasz czadu i czekam na wiecej wypisek :-D To ta nowa praca przed komputerem? Bo z tego co pamietam to wczesniej pracowalas w sklepie? Na szyje sporo jest szybkich cwiczen, dla biurowcow, ktore przynosza od razu ulge. Sama duzo parze w ekran i musze sobie pomagac bo tez mam ten [...]

[...] kap omega 3 3h później : odżywka białkowa sfd econo + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , [...]

[...] , sałata ) + 1x kap witaminy i minerałów , 2x kap omega 3 3h później - odżywka białkowa , jabłko , bułka z masłem czosnkowym obiad - ryż brązowy , kurczak , brokuły + przed treningiem 2x kap.lecytyny po treningu od razu odżywka białkowa + banan chwilę później ryba + ryż + brokuły Kolacja - kostka twarogu 250g , warzywa , oliwa + 2x kap [...]

WW przede wszystkim powinny znaleźć się w 1-szym posiłku oraz w tych okołotreningowych. Ja daję w posiłku przed treningiem i po węgli mniej więcej na tym samym poziomie. Ta odzywka którą pochłaniasz to widze, że nie jest samo białko, więc jeżeli w posiłku nr 4 mialaś mniej więcej tyle samo WW to oki. Ja od dzis jem więcej i napakowałam sobie WW w [...]

[...] przezycie to byla dwudniowa wycieczka na tame na Wisle we Wloclawku szum niczym na wodospadzie Niagara .Nawet kupilem sobie tam fajna pamiatke dwa sloiki z woda jeden z woda przed tama a drugi sloik z woda za tama fajna sprawa polecam .W Polsce nie potrzeba miec plecow zeby dobrze zyc wlasnie splacam ostatnia rate za komputer I juz bedzie moj na [...]

[...] przezycie to byla dwudniowa wycieczka na tame na Wisle we Wloclawku szum niczym na wodospadzie Niagara .Nawet kupilem sobie tam fajna pamiatke dwa sloiki z woda jeden z woda przed tama a drugi sloik z woda za tama fajna sprawa polecam .W Polsce nie potrzeba miec plecow zeby dobrze zyc wlasnie splacam ostatnia rate za komputer I juz bedzie moj na [...]

[...] zgodnie uważa, że jest to sytuacja bezprecedensowa i nad wyraz niespotykana, bo pracując w szpitalach od marca nie posiadają zwiększonej ilości pacjentów w stosunku do lat poprzednich z ciężkimi objawami jakichkolwiek wirusów opanywujących drogi oddechowe. Trzeci lekarz powiedział, że owszem, pracując w szpitalu jednoimiennym nastawionym na [...]

[...] zdecydowanie szerzej musisz sie ustawic. Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic lopatki, barki i dopiero na koniec podniesc biodra jak najwyzej sie da - ale to bedzie wypadkowa ustawienia reszty [...]

[...] sie ustawic. Czułam, że jednak wąsko jest Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic lopatki, barki i dopiero na koniec podniesc biodra jak najwyzej sie da - ale to bedzie wypadkowa ustawienia reszty [...]

[...] nie był typowym inside fighterem... http://www.youtube.com/watch?v=IcbJPM9kPW4 Gdy ktoś był dobrym klinczerm to tyson nie lał go w póldystansie,a taki Frazier ,a przed wszystkim Tua,tak... http://www.youtube.com/watch?v=4eZj_slfmWA Więc w półdystanise lepszy był Tua,lepiej natomiast skracał dystans Tyson... Ciekawe tylko jak by się [...]

[...] II zawodnik na Mister Olimpia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięsni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobrą definicja mięśni, wąską talią i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane [...]

[...] Czasami, strasznie mnie wku****. Ale dokonam tego. To moje przeznaczenie. Innego dnia myślę sobie "Co ja robię? Wyglądam jak kawał gówna." Ale tak czy inaczej nie mogę przed tym uciec. Za każdym razem, gdy patrzę na tą kartkę, ona gapi się na mnie, woła mnie, wyzywa na pojedynek. Wiec zapied**** dalej. Słuchaj, to działa tak - jeżeli chcesz [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie + spięcia + spięcia bokiem 12+3x20+3x15/10+3x20+3x12 Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do przed treningowego Dieta Kcal już lekko podskoczył w górę :) o dziwo nie czuje się ciężki i nie mam problemów ze zjedzeniem wszystkiego a nawet chodzę głodny - jednak praca [...]

Tak przed treningiem bez węgli, póki co daję radę i dzięki temu czuję się lekko na treningu. Z czasem i tak będę dodawał szejki między posiłkami, z moją pracą(w choy łażenia i trochę dźwigania) to mało jem i mam tego świadomość. Dzisiaj wypad przymusowy DNT, miałbyć trening B ale zyebało mi się auto w czasie powrotu do domu i wróciłem o 1h później [...]

Cześć jestem już po ciężkim piątku no i można powiedzieć sobocie. Od wczoraj od 16 nie zaznałem ani minuty snu... Praca na nockę, po pracy na wykłady i w domu wylądowałem przed 17, a spać mi się odechciało. Pewnie położę się koło 21-22. a jutro od 10 znowu katowice i wykłady do 19.... ;]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

Z góry uprzedzam że post ten 99% forumowiczów niezainteresuje!Dotyczy on powiązania mojej (a może kogoś jeszcze) przyszłośći z kulturystyką/dieteyką i ksztalceniem się w jej kierunku. Ja byłem w takiej sytuacji w zeszłym roku. Ze wzgledu na to że lubie geografie i podróże myślałem o tym żeby iść na turystyke i taką decyzję podjołem we [...]

narwi Siłe buduj okresowo , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś [...]